Eigentraining
LAUFEN
Anfänger / Wiedereinsteiger
Eigentraining <LAUFEN> ONLINE
0km auf 5km
- keine Kondition notwenig,
perfekt für Laufanfänger oder Wiedereinsteiger
Tempo / Intervalle
- mind. 30min Durchlaufen können,
perfekt für Laufanfänger oder um etwas Schwung in den Dauerlauf zubekommen.
ab 2024
5km auf 10km
- mind. 5km Durchlaufen können,
du hast es schonmal versucht und überlastet dich evtl ständig? Oder stehst einfach bei den 5km?
ab 2024
10km auf Halbmarathon
- mind. 10km Durchlaufen können,
stehst aber und möchtest gerne mal einen Halbmarathon (21,1km) laufen und dir fehlt die Idee dazu?
Name deiner Dienstleistung
Kostenlos
feste Zoom Termine, ab 19 Uhr:
16.10.23 > kennenlernen, nicetowknow
06.11.23 > Laufanalysen, Lauftechnik
27.11.23 > Laufanalysen, Untergründe
18.12.23 > Abschluss, Trainingsplan gestaltung
- Du willst endlich anfangen zu laufen?
- Vielleicht hast du schon einige Versuche gestartet und dachtest: „Laufen ist nichts für mich“?
- Vielleicht möchtest du gerne starten, aber weißt nicht richtig, wie?
- Du willst deine ersten fünf Kilometer am Stück laufen und dich dabei GUT fühlen?
- Du möchtest verstehen, wie du dein Training sinnvoll aufbaust, worauf es ankommt und wie du dich richtig steigerst?
Das möchte ich mit euch gemeinsam erarbeiten !!!
Innerhalb von 10 Wochen.
Ihr bekommt bereits bei Anmeldung einen Leitfaden an die Hand, in den 10 Wochen werde ich auch aber stetig begleiten.
Was brauchst du?
- 2x 1Std solltest du mindestens Zeit finden in der Woche
- alle 3 Wochen wird per Zoom (Montags 19 Uhr) etwas zur Lauftechnik und zum Laufverhalten erzählt
- WhatsApp Gruppe ist ein Muss, um sich nach jedem Training auszutauschen "wie mach ich weiter
Kosten: 120 €
Max 5 TN pro Kurs
Start neuer Kurs: 04.03.2024
Beschreibung:
Trainingsplan 0km auf 5km
Mit einem Trainingsplan von 0 auf 5 Kilometer erwartet dich ein umfangreicher Plan mit allem, was dazugehört, um deine Ziele zu erreichen.
Behutsam wirst du (wieder) in das Lauftraining rein finden.
Dich erwarten:
- Ein strukturierter Trainingsplan als PDF (Leitfaden)
- 10 Wochen Lauftraining mit optimaler Vorbereitung auf deine ersten 5 Kilometer ohne Pause
- Ein Minimum von 2 Laufeinheiten pro Woche 2 Laufanalysen während den 10 Wochen per Zoom
- Eine Trainerin mit viel Hintergrundwissen für dich
kleiner Spoiler:
Dein Training beginnt in der ersten Woche mit ausschließlichen Walking-Einheiten. So stellen wir sicher, dass du dich langsam an die neue Belastung gewöhnst und du Körper und Geist optimal vorbereitest. Dann startest du mit einem Wechsel aus Laufen und Gehen. Schritt für Schritt erhöht sich deine Laufdauer und deine Gehdauer wird weniger. So schaffst du es spielerisch und ohne große Anstrengung, dein erstes Laufziel zu erreichen!
TEMPO / INTERVALLE
LAUFEN
Name deiner Dienstleistung
Kostenlos
feste Zoom Termine 19 Uhr:
30.10.23 > Kennenlernen, Trainingsleitfaden
20.11.23 > wofür Intervalle, worauf ist zu achten
11.12.23 > Laufanalysen, Technik, Abschluss
Beschreibung:
Tempo-/Intervalltraining 8 Wochen
für Anfänger*innen
Wann kann ich mit Intervalltraining Laufen als Anfänger*in beginnen?
Wenn du mit Intervalltraining Laufen anfangen willst, solltest du schon eine gewisse Grundfitness haben. Die optimalen Voraussetzungen hast du, wenn du
- körperlich gesund bist,
- mindestens 2-3x wöchentlich läufst,
- 5-10 Kilometer locker durchhältst,
- aktuell keine Überlastungserscheinungen hast.
Diese Voraussetzungen erfüllst du zum Beispiel, wenn du mein Trainingsplan von 0km auf 5km verfolgt hast oder/und dran geblieben bist.
Was brauchst du?
- 2-3 x ca. 40-60 min Zeit zu laufen (1x davon Intervalle)
- alle 3 Wochen wird per Zoom etwas über das Zeitlaufen besprochen / 1x Laufanalyse
- WhatsApp - um sich nach jedem Training in der Zeit austauschen zu können
Kosten: 150 €
Max 5 TN pro Kurs
Warum Intervalltraining Laufen für Anfänger*innen?
Intervalltraining ist nicht nur für Anfänger*innen eine sehr effektive und intensive Trainingsmethode, um an deinem Tempo beim Laufen zu arbeiten. Diese Art von Training macht dich langfristig schneller und leistungsfähiger. Außerdem hilft sie dir, dein Tempo konstanter durchhalten zu können.
Die Gründe für Intervalltraining sind also:
- es macht dich schneller
- steigert dein Durchhaltevermögen
- verbessert deine Energiebereitstellung
- führt zu einem ökonomischeren Laufstil
- erhöht deine maximale Sauerstoffaufnahme
- verbessert den Sauerstofftransport
Von 5km auf 10 km
Name deiner Dienstleistung
Kostenlos
Beschreibung
Möchtest du leichter laufen, deine nächsten Ziele erreichen und dich gut dabei fühlen?
Wenn du bereits eine läuferische Basis hast, deine ersten fünf Kilometer am Stück laufen kannst und in den letzten 10 Wochen regelmäßig gelaufen bist, ist dieser Workshop perfekt wie für dich gemacht!
Mit diesem Plan von 5 auf 10 km begleite ich dich auf deinem Weg zu deinen ersten 10 Kilometern am Stück.
Dich erwarten:
- wöchentlich 2-4 Trainingseinheiten (2x Laufen, 1x Kraft, 1x optionales Laufen)
- eine strategische Trainingsplanung, der auf deine Bedürfnisse
- ein realistischer Trainingsplan, der auch in einen fordernden Alltag zu integrieren ist.
- eine Methode, die es dir ermöglicht, leicht & mit einem guten Gefühl zu laufen
Was brauchst du?
- 2-3 x ca. 40-60 min Zeit zu laufen (1x davon Intervalle)
- alle 3 Wochen wird per Zoom etwas über das Zeitlaufen besprochen / 1x Laufanalyse
- WhatsApp - um sich nach jedem Training in der Zeit austauschen zu können
Kosten: 150 €
Max 5 TN pro Kurs
